Calculadora de Calorías de Mantenimiento
Calcula cuántas calorías necesitas al día para mantener tu peso actual.
Ingresa tus datos para comenzar
Completa tu edad, estatura, peso y nivel de actividad arriba y luego presiona Calcular.
Calcula tus calorías de mantenimiento diarias
Ingresa tu edad, estatura, peso y nivel de actividad para calcular cuántas calorías necesita tu cuerpo cada día para mantener tu peso actual. Basado en la ecuación Mifflin-St Jeor, la fórmula más precisa para la tasa metabólica en reposo.
¿Por qué usar esta calculadora?
Fórmula Mifflin-St Jeor
Utiliza la ecuación más recomendada para estimar la tasa metabólica basal, de confianza entre nutricionistas y profesionales del deporte a nivel mundial.
TDEE ajustado por actividad
Aplica un multiplicador de actividad respaldado por la investigación a tu TMB para que el resultado refleje tu gasto energético diario real.
Distribución equilibrada de macros
Muestra una proporción sugerida de 30/40/30 proteína-carbohidratos-grasa convertida en gramos por día, un punto de partida práctico para planificar comidas.
Sistema métrico e imperial
Ingresa tu estatura en centímetros o pies/pulgadas y tu peso en kilogramos o libras — la calculadora maneja la conversión internamente.
Cómo funciona este Calculadora de Calorías de Mantenimiento
Esta calculadora de calorías de mantenimiento determina el número exacto de calorías que tu cuerpo necesita cada día para mantener su peso actual. El cálculo comienza estimando tu Tasa Metabólica Basal (TMB) — las calorías que quemas en reposo completo solo para mantener tus órganos funcionando — utilizando la ecuación Mifflin-St Jeor, que es considerada por los dietistas como la fórmula más precisa para las poblaciones modernas.
Una vez establecida tu TMB en función de tu edad, género, estatura y peso, la herramienta aplica un multiplicador de actividad correspondiente al nivel de estilo de vida que selecciones. Esto va desde un multiplicador sedentario de 1.2 para trabajos de oficina con poco ejercicio, hasta 1.9 para entrenamientos intensos diarios o trabajo físico pesado. El Gasto Energético Total Diario (TDEE) resultante es tu objetivo de mantenimiento.
La calculadora también proporciona un desglose práctico de macros, dividiendo tus calorías de mantenimiento en una proporción equilibrada de 30/40/30 de proteínas, carbohidratos y grasas. Dado que todos los cálculos se realizan localmente en tu navegador mediante JavaScript, tus métricas físicas personales nunca se transmiten a un servidor externo.
Cómo usar este Calculadora de Calorías de Mantenimiento
Ingresa tus datos
Selecciona tu género, ingresa tu edad, estatura y peso usando unidades métricas o imperiales.
Define tu actividad
Elige la opción que mejor represente la frecuencia e intensidad con la que haces ejercicio durante una semana típica.
Obtén tu resultado
Presiona Calcular para ver tu TMB, calorías diarias de mantenimiento (TDEE) y un desglose equilibrado de macros.
Ejemplo de Uso
Calculating maintenance calories for a 30-year-old male:
Preguntas Frecuentes
¿Qué son las calorías de mantenimiento?
¿Qué fórmula usa esta calculadora?
¿Qué tan precisa es la estimación del TDEE?
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
¿Qué significa la distribución de macros 30/40/30?
¿La TMB es diferente del TDEE?
¿Puedo usar esta calculadora si quiero bajar o subir de peso?
¿La edad afecta las calorías de mantenimiento?
¿Mis datos se almacenan o envían a algún lugar?
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