Erhaltungskalorien Rechner

Mit dem Kalorien Erhaltung berechnen berechnen oder vergleichen Sie Werte anhand Ihrer Eingaben.

Dieser Erhaltungskalorienrechner ermittelt die genaue Anzahl an Kalorien, die Ihr Körper täglich benötigt, um sein aktuelles Gewicht zu halten. Die Berechnung beginnt mit der Schätzung Ihres Grundumsatzes (BMR) – der Kalorien, die Sie in völliger Ruhe verbrennen, nur um Ihre Organe funktionsfähig zu halten – mithilfe der Mifflin-St-Jeor-Gleichung, die von Ernährungswissenschaftlern weithin als die genaueste Formel für die moderne Bevölkerung angesehen wird.

Sobald Ihr BMR basierend auf Ihrem Alter, Geschlecht, Ihrer Größe und Ihrem Gewicht ermittelt wurde, wendet das Tool einen Aktivitätsmultiplikator an, der dem von Ihnen ausgewählten Lebensstil entspricht. Dies reicht von einem Multiplikator bei sitzender Tätigkeit von 1,2 für Schreibtischarbeiten mit wenig Bewegung bis zu einem Multiplikator von 1,9 für intensives tägliches Training oder schwere körperliche Arbeit. Der daraus resultierende Total Daily Energy Expenditure (TDEE) ist Ihr Wartungsziel.

Der Rechner bietet außerdem eine praktische Makroaufschlüsselung, bei der Ihre Erhaltungskalorien in ein ausgewogenes Verhältnis von 30/40/30 aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten aufgeteilt werden. Da alle Berechnungen lokal in Ihrem Browser mithilfe von JavaScript durchgeführt werden, werden Ihre persönlichen physischen Messwerte niemals an einen externen Server übertragen.

Dieses Tool eignet sich für folgende Aufgabe: Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

Kontrollieren Sie vor dem Übernehmen des Ergebnisses die eingegebenen Werte und Einheiten.