Erhaltungskalorien Rechner
Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
Gib deine Daten ein, um zu starten
Fülle Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau oben aus und klicke dann auf Berechnen.
Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf
Gib dein Alter, deine Größe, dein Gewicht und dein Aktivitätsniveau ein, um zu berechnen, wie viele Kalorien dein Körper täglich benötigt, um dein aktuelles Gewicht zu halten. Basierend auf der Mifflin-St-Jeor-Gleichung, der genauesten Formel für den Ruheumsatz.
Warum diesen Rechner verwenden?
Mifflin-St-Jeor-Formel
Verwendet die am häufigsten empfohlene Gleichung zur Schätzung des Grundumsatzes, der von Ernährungsberatern und Sporternährungswissenschaftlern weltweit vertraut wird.
Aktivitätsangepasster TDEE
Wendet einen forschungsbasierten Aktivitätsmultiplikator auf deinen GU an, damit das Ergebnis deinen tatsächlichen täglichen Energieverbrauch widerspiegelt.
Ausgewogene Makroverteilung
Zeigt ein vorgeschlagenes 30/40/30 Protein-Kohlenhydrat-Fett-Verhältnis in Gramm pro Tag an, als praktischen Ausgangspunkt für die Mahlzeitenplanung.
Metrisch und imperial
Gib deine Größe in Zentimetern oder Fuß/Zoll und dein Gewicht in Kilogramm oder Pfund ein — der Rechner übernimmt die Umrechnung intern.
So funktioniert Erhaltungskalorien Rechner
Dieses Werkzeug Erhaltungskalorien Rechner funktioniert vollstaendig in Ihrem Browser, damit Sie sofort Ergebnisse ohne komplizierte Einrichtung erhalten. Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Die gesamte Verarbeitung erfolgt clientseitig auf Ihrem Geraet. Das verbessert den Datenschutz, vermeidet unnoetige Uploads und macht die Nutzung besonders schnell. Sie koennen das Werkzeug kostenlos verwenden, Vorgaenge beliebig oft wiederholen und Ergebnisse direkt uebernehmen.
So verwenden Sie Erhaltungskalorien Rechner
Daten eingeben
Wähle dein Geschlecht, gib dein Alter, deine Größe und dein Gewicht im metrischen oder imperialen System ein.
Aktivitätsniveau festlegen
Wähle die Option, die am besten beschreibt, wie oft und wie intensiv du in einer typischen Woche trainierst.
Ergebnis erhalten
Klicke auf Berechnen, um deinen GU, deine täglichen Erhaltungskalorien (TDEE) und eine ausgewogene Makroverteilung zu sehen.
Anwendungsbeispiel
Calculating maintenance calories for a 30-year-old male:
Häufig gestellte Fragen
Was sind Erhaltungskalorien?
Welche Formel verwendet dieser Rechner?
Wie genau ist die TDEE-Schätzung?
Welches Aktivitätsniveau sollte ich wählen?
Was bedeutet die 30/40/30-Makroverteilung?
Ist der GU anders als der TDEE?
Kann ich diesen Rechner verwenden, wenn ich ab- oder zunehmen möchte?
Beeinflusst das Alter die Erhaltungskalorien?
Werden meine Daten gespeichert oder irgendwohin gesendet?
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