Kalorienrechner

Schätzen Sie den täglichen Kalorienbedarf.

Know your daily calorie target

Enter your stats, pick an activity level, then choose a goal (lose, maintain, gain). We instantly show your BMR, TDEE, goal calories, and macro plan. Toggle to reuse your inputs next visit.

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Gender

Age

Height (cm)

Weight (kg)

Body-fat %(optional unless using Katch–McArdle)

Formula

Mifflin–St Jeor

Most dietitians recommend this modern baseline.

Revised Harris–Benedict

Classic equation; higher estimates for active users.

Katch–McArdle

Uses lean mass. Requires body fat %.

Activity level

Goal

Goal intensity (0%)Negative = deficit, positive = surplus. Keep changes modest unless guided by a professional.

Macro presets

Meals per day

How this calorie calculator works

We compute your Basal Metabolic Rate (BMR) using the formula you selected.
BMR is multiplied by your chosen activity factor to estimate Total Daily Energy Expenditure (TDEE).
Finally, we adjust calories based on your goal intensity and convert that target into macros and per-meal guidance.

Activity level descriptions

Sedentary: Desk job, little to no intentional exercise
Lightly active: 1-3 light workouts per week
Moderately active: 3-5 moderate workouts per week
Active: Daily training or physical job
Very active: Hard exercise 6-7 days/week
Athlete level: Two-a-day training or manual labor + workouts

How to use your calorie results safely

Treat this calculator as a planning guide, not a medical prescription.
Stay within safe deficit/surplus ranges (5–20%) unless your healthcare provider advises otherwise.
Recalculate as your weight, training, or lifestyle changes so TDEE stays accurate.
Combine calorie tracking with sleep, stress management, and resistance training for best results.

Disclaimer: This calorie calculator is for informational use only and is not intended to diagnose, treat, or prevent disease.

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Anwendungsbeispiel

With a light deficit and a high-protein macro preset, this user gets actionable calorie and macro targets.

Eingabe

Gender: Female Age: 28 Height: 165 cm Weight: 60 kg Activity: Moderate Goal: Lose (-15%)

Ausgabe

BMR ≈ 1375 kcal TDEE ≈ 2130 kcal Goal calories ≈ 1810 kcal Macros (High protein): • Protein: 158 g • Carbs: 135 g • Fats: 70 g

Häufig gestellte Fragen

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