Calculateur de calories
Estimez vos besoins caloriques quotidiens.
Déterminez votre objectif calorique quotidien
Saisissez vos données, choisissez un niveau d’activité, puis un objectif (perdre, maintenir ou prendre du poids). Nous affichons immédiatement votre MB, votre DEJ, vos calories cibles et votre plan de macros. Activez pour réutiliser vos données lors de votre prochaine visite.
Comment fonctionne ce calculateur de calories
- Nous calculons votre métabolisme de base (MB) à l’aide de la formule sélectionnée.
- Le MB est multiplié par votre facteur d’activité pour estimer votre dépense énergétique journalière (DEJ).
- Enfin, nous ajustons les calories selon l’intensité de votre objectif et convertissons cette cible en macros et en indications par repas.
Activity level descriptions
- Sedentary
- Desk job, little to no intentional exercise
- Lightly active
- 1-3 light workouts per week
- Moderately active
- 3-5 moderate workouts per week
- Active
- Daily training or physical job
- Very active
- Hard exercise 6-7 days/week
- Athlete level
- Two-a-day training or manual labor + workouts
Comment utiliser vos résultats caloriques en toute sécurité
- Considérez ce calculateur comme un outil de planification, et non comme une prescription médicale.
- Restez dans une plage de déficit ou de surplus raisonnable (5 à 20 %), sauf indication contraire de votre professionnel de santé.
- Refaites le calcul lorsque votre poids, votre entraînement ou votre mode de vie change afin que la DEJ reste exacte.
- Associez le suivi des calories au sommeil, à la gestion du stress et à la musculation pour de meilleurs résultats.
Avertissement : ce calculateur de calories est fourni à titre informatif uniquement et ne vise pas à diagnostiquer, traiter ou prévenir une maladie.
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Votre objectif calorique quotidien personnalisé
Ce calculateur de calories utilise l’équation de Mifflin-St Jeor, de Harris-Benedict ou de Katch-McArdle pour estimer votre métabolisme de base et votre dépense énergétique quotidienne totale. Saisissez votre âge, votre taille, votre poids, votre niveau d’activité et votre objectif (perdre, maintenir ou prendre du poids) pour obtenir une répartition des calories et des macronutriments adaptée à votre corps.
Pourquoi utiliser cet outil ?
Comment fonctionne Calculateur de calories
Notre calculateur de calories estime vos besoins caloriques quotidiens à l'aide de formules scientifiquement validées, directement dans votre navigateur. Vous indiquez votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité, et l'outil applique l'équation de Mifflin-St Jeor ou de Harris-Benedict pour calculer votre métabolisme de base. Il multiplie ensuite ce métabolisme de base par un facteur d'activité correspondant à la fréquence d'exercice sélectionnée pour déterminer votre dépense énergétique quotidienne totale.
Le calculateur va plus loin qu'un simple chiffre en fournissant des objectifs caloriques adaptés à la perte de poids, au maintien et à la prise de poids. Il calcule un déficit modéré d'environ 500 calories par jour pour une perte de poids régulière et un excédent comparable pour les objectifs de prise de muscle. Une répartition des macronutriments indiquant les grammes recommandés de protéines, de glucides et de lipides accompagne chaque objectif et vous offre des conseils alimentaires concrets.
Chaque calcul s'exécute localement dans votre navigateur, sans aucune communication avec un serveur : vos données de santé personnelles restent donc entièrement privées. Aucune création de compte n'est nécessaire, et vous pouvez modifier vos données et voir immédiatement les résultats mis à jour. L'outil est ainsi idéal pour planifier votre entraînement, préparer vos repas ou simplement comprendre les besoins énergétiques de votre corps.
Consultez également notre Calculateur de poids corporel pour une analyse apparentée de la composition corporelle.
Comment utiliser Calculateur de calories
Saisissez vos données
Choisissez les unités métriques ou impériales, puis indiquez votre âge, votre poids, votre taille et, si vous le souhaitez, votre pourcentage de masse grasse.
Choisissez la formule et le mode de vie
Sélectionnez la formule de métabolisme de base, le niveau d'activité et l'intensité de l'objectif qui correspondent à votre réalité.
Consultez les calories et les macros
Visualisez votre métabolisme de base, votre dépense énergétique totale, vos objectifs quotidiens, vos macros et des suggestions par repas à copier ou enregistrer.
Exemple d'utilisation
Avec un léger déficit et un préréglage de macros riche en protéines, cet utilisateur obtient des objectifs de calories et de macros exploitables.
Questions fréquentes
Qu'estime le calculateur de calories ?
Quelle est la différence entre le BMR et la TDEE ?
Quelle est la précision d'un calculateur de calories ?
Quel niveau d'activité dois-je choisir ?
Ce calculateur de calories est-il sécurisé ?
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