Calculadora de Calorías
Estima tus necesidades calóricas diarias. Herramienta gratuita en línea.
Know your daily calorie target
Enter your stats, pick an activity level, then choose a goal (lose, maintain, gain). We instantly show your BMR, TDEE, goal calories, and macro plan. Toggle to reuse your inputs next visit.
How this calorie calculator works
- We compute your Basal Metabolic Rate (BMR) using the formula you selected.
- BMR is multiplied by your chosen activity factor to estimate Total Daily Energy Expenditure (TDEE).
- Finally, we adjust calories based on your goal intensity and convert that target into macros and per-meal guidance.
Activity level descriptions
- Sedentary
- Desk job, little to no intentional exercise
- Lightly active
- 1-3 light workouts per week
- Moderately active
- 3-5 moderate workouts per week
- Active
- Daily training or physical job
- Very active
- Hard exercise 6-7 days/week
- Athlete level
- Two-a-day training or manual labor + workouts
How to use your calorie results safely
- Treat this calculator as a planning guide, not a medical prescription.
- Stay within safe deficit/surplus ranges (5–20%) unless your healthcare provider advises otherwise.
- Recalculate as your weight, training, or lifestyle changes so TDEE stays accurate.
- Combine calorie tracking with sleep, stress management, and resistance training for best results.
Disclaimer: This calorie calculator is for informational use only and is not intended to diagnose, treat, or prevent disease.
Your Personalized Daily Calorie Target
This calorie calculator uses the Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, or Katch-McArdle equation to estimate your Basal Metabolic Rate and Total Daily Energy Expenditure. Enter your age, height, weight, activity level, and goal — whether to lose, maintain, or gain — and get a breakdown of daily calories and macronutrients tailored to your body.
Why Use This Tool?
Cómo funciona este Calculadora de Calorías
La herramienta Calculadora de Calorías estima tus necesidades calóricas diarias usando fórmulas científicamente validadas directamente en tu navegador. Ingresa tu edad, género, altura, peso y nivel de actividad, y la herramienta aplica la ecuación de Mifflin-St Jeor para calcular tu Tasa Metabólica Basal y tu Gasto Energético Total Diario.
Proporciona objetivos calóricos personalizados para pérdida de peso, mantenimiento y ganancia de peso, junto con un desglose de macronutrientes. Todas las calculaciones se ejecutan localmente sin comunicación con servidores, manteniendo tus datos de salud completamente privados.
Cómo usar este Calculadora de Calorías
Cargar entrada
Sube tu archivo o ingresa tu texto en el campo de entrada.
Procesar
La herramienta procesa tus datos directamente en tu navegador.
Copiar resultado
Copia o descarga el resultado.
Ejemplo de Uso
With a light deficit and a high-protein macro preset, this user gets actionable calorie and macro targets.
Preguntas Frecuentes
¿Se suben mis datos?
¿Esta herramienta es gratuita?
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