Calculateur de calories de maintien

Calculez le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel.

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Renseignez votre âge, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité ci-dessus, puis cliquez sur Calculer.

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Comment fonctionne Calculateur de calories de maintien

Ce calculateur de calories de maintien détermine le nombre exact de calories dont votre corps a besoin chaque jour pour conserver son poids actuel. Le calcul commence par l'estimation de votre métabolisme de base (BMR), c'est-à-dire les calories que vous brûlez au repos complet pour que vos organes continuent de fonctionner, à l'aide de l'équation de Mifflin-St Jeor, largement considérée par les diététiciens comme la formule la plus précise pour les populations actuelles.

Une fois votre BMR établi à partir de votre âge, de votre sexe, de votre taille et de votre poids, l'outil applique un multiplicateur d'activité correspondant au mode de vie que vous avez sélectionné. Il va d'un multiplicateur sédentaire de 1,2 pour un travail de bureau avec peu d'exercice, jusqu'à un multiplicateur de 1,9 pour des entraînements quotidiens intenses ou un travail physique pénible. La dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) obtenue est votre objectif de maintien.

Le calculateur fournit aussi une répartition pratique des macros, en divisant vos calories de maintien selon un ratio équilibré de 30/40/30 entre protéines, glucides et lipides. Comme tous les calculs sont effectués localement dans votre navigateur avec JavaScript, vos données physiques personnelles ne sont jamais transmises à un serveur externe.

Comment utiliser Calculateur de calories de maintien

1

Saisissez vos informations

Sélectionnez votre sexe, puis indiquez votre âge, votre taille et votre poids en unités métriques ou impériales.

2

Définissez le niveau d'activité

Choisissez l'option qui correspond le mieux à la fréquence et à l'intensité de vos séances d'exercice au cours d'une semaine type.

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Obtenez votre résultat

Cliquez sur Calculer pour voir votre BMR, vos calories de maintien quotidiennes (TDEE) et une répartition équilibrée des macros.

Exemple d'utilisation

Calcul des calories de maintien pour un homme de 30 ans :

Entrée
Gender: Male Age: 30 Height: 175 cm Weight: 75 kg Activity: Moderately Active
Sortie
BMR: 1,673 cal/day TDEE: 2,593 cal/day Protein: 195g | Carbs: 259g | Fats: 86g

Questions fréquentes

Que sont les calories de maintien ?
Les calories de maintien correspondent au nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour pour garder un poids stable, sans en gagner ni en perdre. Elles tiennent compte de votre métabolisme de base ainsi que de l'énergie dépensée par l'activité quotidienne et l'exercice.
Quelle formule ce calculateur utilise-t-il ?
Il utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, considérée par l'Academy of Nutrition and Dietetics comme le prédicteur le plus précis du métabolisme au repos. Pour les hommes : BMR = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge − 5. Pour les femmes, la constante devient −161.
Quelle est la précision de l'estimation de la TDEE ?
La formule de Mifflin-St Jeor estime le BMR à environ 10 % près pour la plupart des personnes. Le multiplicateur d'activité ajoute une variable supplémentaire, considérez donc la TDEE comme une estimation de départ. Suivez votre poids pendant 2 à 3 semaines et ajustez de 100 à 200 calories si la balance évolue dans un sens non souhaité.
Quel niveau d'activité dois-je choisir ?
Choisissez le niveau qui reflète votre semaine moyenne au cours du dernier mois. Si vous êtes assis la plupart de la journée mais allez à la salle de sport trois fois par semaine, « Modérément actif » est un choix raisonnable. Si vous avez un travail physiquement exigeant en plus des séances de sport, optez pour « Très actif » ou « Extrêmement actif ».
Que signifie la répartition des macros 30/40/30 ?
30 % de vos calories quotidiennes proviennent des protéines, 40 % des glucides et 30 % des lipides. Le calculateur convertit ces pourcentages en grammes. Ce ratio est un point de départ équilibré, mais les personnes ayant des objectifs spécifiques (prise de muscle, sports d'endurance) peuvent avoir besoin d'ajustements.
Dois-je manger exactement ce nombre de calories chaque jour ?
Pas nécessairement. L'apport quotidien fluctue naturellement. Concentrez-vous sur votre moyenne hebdomadaire plutôt que sur le chiffre exact chaque jour. La régularité dans le temps compte plus que la précision sur une seule journée.
Le BMR est-il différent de la TDEE ?
Oui. Le BMR (métabolisme de base) est l'énergie que votre corps utilise au repos complet : respiration, circulation, réparation des cellules. La TDEE (dépense énergétique quotidienne totale) y ajoute les calories brûlées par le mouvement et l'exercice.
Puis-je utiliser ce calculateur si je veux perdre ou prendre du poids ?
Oui. Une fois vos calories de maintien connues, soustrayez 300 à 500 calories pour une perte de poids progressive ou ajoutez 300 à 500 calories pour une prise de poids. Ce calculateur se concentre sur la base de maintien ; le calculateur de calories existant sur CodeItBro traite plus en détail les objectifs de déficit et d'excédent.
L'âge influence-t-il les calories de maintien ?
Oui. Le métabolisme diminue généralement avec l'âge en raison de la baisse de la masse musculaire et des changements hormonaux. La formule de Mifflin-St Jeor soustrait 5 calories par année d'âge pour tenir compte de ce déclin progressif.
Mes données sont-elles stockées ou envoyées quelque part ?
Non. Chaque calcul s'exécute localement dans votre navigateur. Rien de ce que vous saisissez (âge, poids, taille ou toute autre information) n'est transmis à un serveur ni stocké.

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